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  • 身体好才能啪的好 上胸强化:5个让你胸肌更有型的训练建议!

    栏目:搞笑图片 发布时间:2018/11/18 来源:www.x5aa.com

    练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标!
    胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。
    其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看!
    今天要给大家分享几个锻炼胸肌上侧的好建议!

     

    1.把上胸训练排在第一位
    任何训练运动都是一样,将最弱的弱点摆在训练的一开始,你能够花更多的心力以及能量最满的时候去训练。
    这点概念在任何部位都可以使用上,把你最弱的一环摆在第一点,如果你觉得上胸不够强壮,那么就把上胸训练排在前面。
    利用上斜的卧推代替平板卧推,利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟!

     

    2.上斜的角度
    一般来说,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。
    但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢?
    经过实践证明:上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)
    所以:要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

     

    3.尝试反手卧推
    单纯以上胸部的刺激来说,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛!
    这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

     

    4.低位夹胸
    和反握卧推一样!靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌!
    有一个训练小技巧是向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近,去挤压胸肌!

     

    5.不要忽视肩上推举
    虽说肩推更主要的是刺激我们的三角肌以及斜方肌,但是我们胸部胸部上方的肌纤维也会大量参与。
    如果你想让你的上胸更有型,千万不能忽视你的肩推训练!看看那些肩膀很发达的运动员,他们的胸肌也同样发达!